[...] ramion w przód ze sztangą 4s Unoszenie hantli nad głowę oburącz 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Chciałbym zmienić plan bo już straszna monotonia bije od niego, oraz dodać ćwiczenia na przedramię i sztrugsy ale nie wiem gdzie. Może moglibyście cos zaproponować ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] w siadzie 12/10/8/6 4 na maszynie w pozycji leżącej 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12/10/8/6 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 12/10/8/6 -->progresja Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -->progresja brzuch ćwiczenia na piłce z góry dziękuję
[...] (??) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 czy zmienić to np na SZRUGSY lub zostawić tylko 3 ćwiczenia Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka /młotkowe 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]
witam , w podnoszeniu hantelek na biceps czy moge zastapic CALKOWICIE zwykly uchwyt uchwytem mlotkowym ? mialem dawno temu bardzo pechowo zlamana reke i nie jestem w stanie hantelka 20kg + cwiczyc z normalnych uchwytem . cwicze w domu i wtedy zostalo by mi tylko jedno cwiczenie na biceps wiec mysle o FBW i wtedy problem jednego mozliwego cwiczenia [...]
Witam. Otoz moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. [...]
A wiedz tak chcialbym aby ktos rozpisal cwiczenia na caly tydzien jak bedzie oczywiscie ktos tak bardzo mily:P Wzrost: 178 Waga: 72kg Klatka: 110cm Biceps 32cm :/ Łydka: 40cm Udo: 56cm Cwiczylem poprzednio jakis rok temu przez 4 miesiace i glownie widzialem efekty jedynie klatka mi sie powiekszyla z 98 na 110 a biceps nic. teraz gram w kosza [...]
Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : ukształtowanie szczupłej, umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : piłka nozna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] robienia w jednym dniu siłka+trening? Czy raczej sobie odpuścić i robić jeden dzień siłka nastepny kosz ? Najbardziej zależy mi na partiach brzuch,klatka,biceps,triceps i ćwiczenia na wyskok. Właśnie tu nasuwa się pytanie nie wiem czy to mit czy prawda ? Przysiad ze sztangą niszczy stawy itd ? Czy niszcze stawy po tym gdy nie wykonowuje [...]
Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Dieta jest; 130g białka, 70g tłuszczu i 380g węgla. Split; Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej [...]
[...] chciałbym w moim 3 dniowym planie split (Barki Nogi), (Klatka, biceps) (Plecy, Triceps), zmieścić brzuch, aby oszczędzić sobie rozkładania tego na 4 dni? Mój plan zakłada 3 ćwiczenia na większą partię i 2 ćwiczenia na małe. Czy dobrym pomysłem według was byłoby trenowanie każdej części brzucha w 1 ćwiczeniu z odpowiednią liczbą serii w każdym [...]
Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac aby "zabudowac" wskazane na zdjeciach czerwona strzalka miejsca na ciele Czy z czasem to sie zmieni i wystarcza zwykle cwiczenia na klate, biceps, triceps ??? http://img201.imageshack.us/my.php?image=ssa507321fbrx3.jpg http://img90.imageshack.us/img90/3523/bicepslv6.jpg Dodam tylko ze to [...]
Witam Mam pytanie .. Dlaczego warto rozkładać sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni na kilka dni np: w pon. klata, biceps. środa:plecy triceps itd. A dlaczego nie można ćwiczyć jednego dnia wszystkiego przez półtorej godziny ? Na przykład po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni i po 3-4 powtórzenia ? Proszę o link gdzie jest to [...]
Czy wystarcza 4 cwiczenia po 2 serie na biceps? Biceps na jednym treningu cwicze tak: -Gryf lamany stalym ciezarem 2 serie -Modlitewnik stalym ciezarem 2 serie -Ciagnac wyciag od gory do glowy zwiekszajacym ciezarem 2 serie -Ciagnac wyciag od dolu zwiekszanym ciezarem 2 serie. Biecps cwicze 1x w tygodniu tak jak wyzej napisalem...Prosze o [...]
Mam pytanie...chodzi mi o miejsce zakreslone kolkiem na bicepsie...otoz jakie cwiczenia wplywaja na "kulisty" ksztalt bicepsa? moj staz 7 miesiecy, 70kg, 174cm, Moj plan na biceps: 4x10 uginanie ramion sztanga, 4x10 uginanie ramion hantlami, uginanie o podparciu o kolano. (Jak zrobie modlitewnik to doloze go do cwiczen jescze)
[...] Czy trening który przedstawiam poniżej jest akceptowalny Pon: Klata - Triceps - Brzuch Środa - i tego dnia tyczy się moje pytanie Nogi (przysiady oraz wykroki) potem 3 ćwiczenia na barki i delikatnie biceps z trickiem po to żeby ustawić je jako priorytet i żeby były 2 krotnie ćwiczone w tygodniu, bo słabo rosną :( Piątek: Plecy - Biceps - [...]
Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]
[...] gryfu (stojąc) 4x 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem (+obciążenie na kolanach) 4x 12 12 10 10 podciąganie na drążku w szerokim nachwytem (+obiążenie na plecach) 2x max podciąganie na drążku w wąskim nachwytem (+obiążenie na plecach) 2x max wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 12 10 8 6 sobota: jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch niedziela: nic
[...] parę kg obciążenia na brzuszki? 2. Ile stopni wynosi skos ujemny? chodzi o ten co jest regulacja poziom-skos a nie skos na brzuszki i jaki powinien być optymalny skos do ćwiczenia dolnej partii mięśni piersiowych? 3. Czy polecacie tę ławkę po prostu. I drugie pytanie odnośnie modlitewnika. Który modlitewnik według was jest najlepszy z tych [...]
Witam. Ostatnio myslalem nad jedna rzecza - przy kazdym cwiczeniu na kazda partie miesniowa technika polega na tym, aby podczas cwiczenia miesien byl caly czas napiety, czyli zeby nie bylo zadnych przerw czy rozluznienia miesni. Jednak przy cwiczeniu na biceps sztangielkami np. mlotkowe lub z supinacja nadgarstka cwiczymy naprzemiennie rece czyli [...]